寝ても疲れが取れない夜に。睡眠の質を底上げする「夜の習慣」
夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが残る、8時間寝ているのに回復した気がしない──こうした睡眠の質低下は、現代日本人の半数以上が経験している悩みです。原因は単純な「寝不足」ではなく、もっと根深いところにあります。月のきもち本八幡が、睡眠の質を底上げする具体的な方法をお伝えします。
「8時間寝ても疲れる」原因
睡眠時間ではなく、睡眠の質が問題です。質の低い睡眠は、量で補えません。具体的には、深いノンレム睡眠(深睡眠)の時間が短いと、いくら寝ても疲労が回復しないのです。
現代人の睡眠は、深睡眠が極端に少ない傾向にあります。スマホ、ストレス、頭の緊張──これらが深睡眠を妨げる主犯です。
質を上げる「夜の習慣」5つ
具体的に明日から始められる、夜の習慣5つです。
①就寝1時間前からスマホを見ない
②照明を暖色系に切り替える
③湯船に15分浸かる(シャワーだけは×)
④寝室の温度を18〜20度に
⑤頭頂部を3分マッサージしてから布団へ
すべてを一度に始めなくても、まず1つでも実践してみてください。1週間で変化を感じるはずです。
頭の緊張が眠りを浅くする仕組み
就寝時に頭の筋肉が緊張していると、脳が「まだ警戒モード」と判断し、深睡眠に入れません。これが現代人の不眠の最大原因。
枕や寝具を変えても改善しない場合、原因はあなたの「頭そのもの」にあります。
ヘッドスパが眠りに効く理由
月のきもちのドライヘッドスパは、頭の筋肉を完全に解放する施術。施術後の数日間は、脳が深睡眠モードに入りやすくなります。多くのお客様が「施術後3〜4日は眠りが深い」とおっしゃいます。
つまり、月1〜2回のヘッドスパで、月の半分以上を質の高い睡眠で過ごせる、ということです。
睡眠の質チェックリスト
あなたの睡眠の質はどうでしょうか？以下5つ以上当てはまれば、要注意です。
- 布団に入っても30分以上眠れない
- 夜中に2回以上目が覚める
- 朝、目覚ましより前に目が覚める
- 起床時、頭がぼんやりしている
- 午前中から眠気がある
- 休日に長く寝てしまう
睡眠改善で人生が変わる
睡眠の質が改善すると、日中のパフォーマンス、人間関係、メンタル状態のすべてが変わります。「同じ自分なのに、別人のような調子の良さ」を体験できます。
月のきもちは、その変化のスタート地点として、最も効果的な選択肢の1つです。
睡眠の質に悩む方は、夜の枠で90分のディープケアをお試しください。翌朝の違いに驚かれます。