呼吸のリズムが眠りを変える。寝る前の呼吸法
4-7-8呼吸法、ボックス呼吸法──呼吸のリズムを変えるだけで、眠りの質が劇的に変わります。月のきもち本八幡が、寝る前の呼吸法を3種類ご紹介します。
呼吸が眠りに与える影響
呼吸のリズムは、自律神経のスイッチ。深く長い呼吸は副交感神経を優位にし、眠りやすい状態を作ります。
①4-7-8呼吸法
4秒で鼻から吸う→7秒間息を止める→8秒で口から吐く。これを4セット。アメリカの医師アンドリュー・ワイル博士が考案した、世界中で実践されている呼吸法です。
②ボックス呼吸法
4秒で吸う→4秒止める→4秒で吐く→4秒止める。これを4セット。米軍の特殊部隊員も使う、ストレス制御法です。
③腹式呼吸
お腹に手を当てて、お腹が膨らむように吸い、しぼむように吐く。ゆっくり、深く、を意識して5分続けるだけで眠気が訪れます。
どれが自分に合うか
3種類すべて試して、自分に合うものを見つけてください。多くの方は4-7-8呼吸法から始めるのがおすすめです。
呼吸法と月のきもちの組み合わせ
サロンでヘッドスパを受けた後、自宅で呼吸法を実践すると、効果が長持ちします。日常ケアと組み合わせて活用してください。
深い眠りへの最短距離を、月のきもちで。呼吸法と組み合わせれば最強です。