就寝前30分の頭ケアで、眠りの質が一気に変わる
寝る直前のスマホをやめても眠れない方へ。就寝前30分の頭ケアで、眠りの質が一気に変わります。月のきもち本八幡推奨の、夜のケアルーティンを詳しくご紹介します。
就寝前30分が黄金時間
寝る前30分の過ごし方が、その夜の眠りの質を決めます。この30分を「頭を緩める時間」に使うことで、入眠スピードと深睡眠の質が劇的に改善します。
ケアの具体的手順
①ぬるめのお風呂(38度)に10分浸かる
②照明を暖色系に切り替える
③ベッドに座って頭頂部を3分マッサージ
④側頭部を1分ずつスライド
⑤首を左右に倒すストレッチ
⑥深呼吸を5回
合計約20分のルーティン。これで眠る準備完了です。
ストレスを引きずらない
ベッドに入ったら、その日の出来事を振り返らない。「明日考える」と切り替える練習が、深い眠りには欠かせません。
月のきもちとの組み合わせ
月1〜2回の月のきもちでのケアと、毎晩の30分ルーティンの組み合わせが、最強のセット。サロンで深くリセット→自宅で日々メンテナンス、というサイクルを作りましょう。
続けるための工夫
習慣化のコツは「同じ時間に同じ順序で」。最初は面倒に感じても、2週間続けると体が覚えます。
お客様の声
「就寝前30分のルーティンで、人生で初めて10時前に眠れるようになった」(40代女性)、「夜の不安が消えた」(50代男性)など、変化の声が続々。
サロンと自宅ケアの両輪で、月のきもちで最高の眠りを手に入れてください。